50多万人收藏，50万点赞！

浙江大学医学院附属邵逸医院骨科

(资料图)

副主任医师徐文斌

在线教学颈椎操的视频火了。

“这是我刷抖音三年，

最有用的一个视频，

学起来做起来”

“必须点赞，劳逸结合”……

这套视频下，有近万条留言

自己颈椎也不舒服

他“化繁为简”编了这套操

“我上午门诊结束，发现微信爆了，很多人留言说：3分钟颈椎操做起来。我才知道，这个视频有这么大的传播量。”徐文斌万万没想到，这个科普教学视频突然一下子火了。

这个“颈椎操加长版”是徐文斌研究了各种颈椎操后，自己琢磨融合出来的，全套一共3分钟，3个动作：拉手望天、头颈相争、十字颈操。

视频中，徐文斌和两位同事在手术室内“现场教学”，动作行云流水。

“我们那天，刚好手术结束，有点时间，就临时拍了。其实，每位骨科医生都有自己的‘颈椎操’。我自己因为经常低头做手术，颈椎也不舒服，会经常做一些颈椎操来放松。”徐文斌尝试过很多放松颈椎的动作，“有些我自己做起来也觉得不舒服，有些动作有些复杂，对普通人来说，有些难。”

考虑到这些因素后，徐文斌结合米字操等经典的颈椎操动作，又化繁为简，编出了现在这套走红的颈椎操，“以前也发过一些简单的动作，10几秒，很多网友说，太短了，也有人问：要做几遍？我索性就把这些动作连在一起，拍了一个3分钟的加长版，这样，一次把这一套做完就行。”

为了接地气，徐文斌还给这个视频加上很欢快地配乐，“听着音乐，就把操做完了。”

“颈椎操”能缓解疼痛

但不是所有人都适合

在徐文斌看来，这是很普通的一次科普，没想到会突然“走红”。

徐文斌称得上是科普达人， 平时，虽然门诊和手术工作繁忙，但他还是会抽出时间，拍摄一些科普视频：如何放松颈椎？怎么保护腰椎？吃什么才补钙？……

徐文斌很喜欢用视频的形式来做一些骨健康的科普。他在抖音上的账号是“浙大邵逸夫医院骨科徐文斌”，目前已经创作了200多条科普视频。

“我门诊的时候，会经常给病人讲，怎么预防和康复，但讲有些动作的时候，只说说，说不清楚，现场教学呢，时间又比较紧张。做了短视频科普后，我可以直接把短视频发给他们，节省时间又直接。”

这套加长版的颈椎操，徐文斌也发给过多位适合去做的患者，“他们都反映，还是有效果的，一定程度上能缓解疼痛。”

那么，对于颈椎不适的人群，做这套加长操时，一次要做多久？一天做几次？

“这个倒没有严格的要求，比如长时间低头后，觉得不舒服了，就可以做一段。3分钟的长度，全程做下来，其实还是有些累的。”有时候手术间隙，徐文斌也会做上一段来放松颈椎。

徐文斌门诊中的患者，最多的就是腰椎和颈椎病患者。

“以颈椎疼痛的患者来说，多数都还是肩颈部的肌肉酸痛，没有进展到要手术的程度。”徐文斌说，颈椎操并不是适合所有的颈椎病患者：如果只是处于疾病早期，单纯的肌肉酸痛，可以尝试通过做操来放松；如果已经出现神经压迫、四肢麻木无力、行走不稳等情况，则不建议做颈椎操，而是要及时到医院就诊和治疗。（记者 吴朝香 通讯员 李文芳）

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